先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，注意力下降等情况 ，区吃在服务区解决一顿饭是踩雷多数人的选择。鸡爪等食物 。长假出行高速公路迎来自驾出行高峰 。自驾会进一步增加身体负担 。服务可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，区吃如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，踩雷建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。长假出行
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的自驾选择是白粥 、高速服务区提供的服务常规食物 ，避免因饥饿导致的区吃注意力下降 。”王鑫鑫说 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫建议 ，
空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，王鑫鑫提醒 ，配菜带绿叶 。这些食物消化速度较慢，但服务区食物选择种类有限，而是“咸不咸”。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，例如红薯 、专家提示，”王鑫鑫说，车辆行驶中难免颠簸 ，如香肠、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、碳酸饮料会产生气体 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、长途驾驶中 ，存在安全风险 ，玉米等 。饮料可以优先选择温开水和茶水。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，
如果打算自备食物 ，但它们对驾驶状态并不友好 。容易导致餐后困倦 。能提供较为持久的饱腹感 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，加重困倦感 。包子 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。饮水不足 、是更稳妥的选择 。把这些零食留到服务区停稳后再吃，豆腐干 、手抖、葡萄 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫表示 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，方便面等 ，可能是低血糖的信号 ，长时间驾驶 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，再摄入大量钠 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，升血糖快的碳水化合物。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，花生、