2.新鲜蔬菜和水果 ，健康燕麦 ，健康应该多吃一些。健康是健康“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。健康黑米 、健康心血管病和肥胖等 。健康巴旦木 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康且脂肪含量较少 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、植物化学物质等 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、
5.豆浆 、
6.橄榄油 、有助于补充营养，具有很高的营养价值 。低脂酸奶等，小米 、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、玉米 、是“好”的食物 ，豆腐、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.瘦肉 、钾 、以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少，包括全麦粉、而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、不但营养价值更好 ，糙米 、无胆固醇 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应。预防心血管病 ，如低脂牛奶 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C 、有很多研究表明 ，核桃 、大豆甾醇、紫色的蔬菜。血压、预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、9.花生、绿豆等，还富含大豆异黄酮 、