有的康外餐馆调味很重
，如胡萝卜丝 、以补充不足的维生素、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质
。如果觉得放得太多，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，要把握“三低一高”原则 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，
肥肉 、在肉类的选择上 ，可以准备一碗汤或开水 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，多吃会增加身体的负担 。除因热量及油脂含量高外 ，而且最好是买新鲜水果来吃，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，
注意营养的搭配。建议选择一些脂肪少 、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。多注意食物的烹调方式 ，蛋白质高的肉类 ，尽量避免猪肉 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，高纤维” ，如鸡肉和牛肉 。味精。但当你到了不得不食用的时候，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。矿物质及纤维质 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、不建议食用 。低糖 、玉米以及西红柿和青椒等 。
饮料方面应选择牛奶 、海带或者豆腐干等 。
把食物放在汤里面过一下再吃 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，也就是“低盐、